مرحباً, زائر! [ تسجيل | دخول

افضل طرق انقاص الوزن للمراهقات

انقاص الوزن نوفمبر 10, 2017

طرق انقاص الوزن للمراهقات

تعاني المراهقات من ضغوط نفسية وإجتماعية عديدة في سن المراهقة، أهمها المظهر الخارجي، والثقة بالنفس. ولأن الشكل الخارجي أساسي لبناء وتعزيز الثقة بالنفس فيجب أن تحاول كل أم الإنتباه إلى هذه النقطة وتقديم النصائح والمساعدة الضرورية لإبنتها خلال هذه المرحلة الحساسة.

تكلمي مع ابنتك.
شددي على محبتك لابنتك، وبأن وزنها لا يجعلها شخصا غير هاما. كوني صريحة عند التحدث عن المخاطر الصحية للوزن الزائد. تحدثي معها حول حلول عملية وعائلية، ودعيها تعرف بأنك تساندينها في سعيها للتخلص من الوزن الزائد.

طرق انقاص الوزن للمراهقات

حددي وقت التلفاز أو الانترنت.
يمكن أن يكون التلفاز السبب الرئيس لزيادة وزن أطفالك، لذا حددي الوقت الذي يقضونه امام التلفاز أو شاشة الحاسوب مهما كانت اعمارهم وشجعيهم على الخروج واللعب في مناطق آمنة. ساعدي أطفالك على الحركة عن طريق أخذهم الى الملاعب أو ضمهم في نشاطات رياضية بعد المدرسة.

وقت العائلة الأمثل.
يجب تخصيص أيام في الأسبوع للرياضة العائلية، يمكنك أخذ العائلة الى الشاطئ، الحديقة العامة، أو حتى النادي الرياضي لقضاء وقت في التمارين الرياضية.

تعديل سياسة الطعام.
راجعي قائمة مشترياتك وتخلصي من كل الاطعمة المجمدة والدسمة والوجبات الجاهزة والكعك والحلويات والخبز الابيض والاجبان والالبان الكاملة الدسم، والحلويات والعصائر المحلاة واستبدليها بأخرى صحية قليلة الدسم، غنية بالحبوب وخالية من السكر. راجعي طريقة طبخك وحددي حصص معقولة للأطفال حسب أعمارهم مع التركيز على الخضار والفواكه.

تناول الطعام معا.
شجعي عائلتك على التعود على الجلوس معا لتناول وجبات الطعام. تخلصي من التشويش المحيط مثل التلفاز، الهواتف، الحاسوب النقال، وأي شكل أخر من أشكال التسلية التي تبعد تركيز الاطفال عن الطعام. ولا تشددي على إكمال الوجبة حتى الاتخام، بل تعرفي على عادات كل طفل وضعي له كمية معقولة تشبعه دون مبالغة.

ساعدي ابنتك على وضع أهداف سهلة المنال.
في أغلب الأحيان، يضع الناس أهدافا مستحيلة، مثل خسارة 20 باوند في إسبوعين. ساعدي ابنتك على وضع هدف معقول حتى لا تصاب بالاحباط وتشعر بالفشل. التمارين الرياضية بالاضافة الى الحمية والعادات الغذائية الصحيحة يمكن أن تساعد على تحريك الأمور أكثر لذا ساعدي ابنتك في كل خطوة تقوم بها.

انقاص الوزن للمراهقات

افضل طرق انقاص الوزن للمراهقات

كيفيّة خسارة الوزن للمُراهِقات الحرص على اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ مُتكاملة ودائمة: يجب على المُراهِقات اتّباع حمية صحيّة مناسبة لأجسامهنّ٬ وتجنّب الحميات الغذائيّة المؤقتة ذات الوعود الكاذبة٬ فالعظام والعضلات والعقل وغيرُها من الأعضاء ما زالت تنمو عند المُراهقات٬ وما زلن يحتجن للكثير من المعادن والفيتامينات الضروريّة والتي لا تحتويها الحميات الغذائية المؤقتة أو الحميات ذات السُّعرات الحراريّة القليلة٬ فيحتاج جسم المُراهقة إلى ١٦٠٠ سُعرةٍ حراريةٍ على الأقل في اليوم الواحد حتّى تتمكّن من النّمو بشكل طبيعي٬ كما أنّ الحميات المؤقتة قد تُسبب خسارة سريعة في الوزن٬ ولكن يتم استرجاع الوزن فوراً بعد إيقافها٬ ولهذا يجب المُحافظة على نوعيّة الأغذية وكميات الطّعام المُناسبة لحاجة الجسم. مُمارسة الأنشطة البدنيّة : يُفضّل إضافة المزيد من الأنشطة البدنيّة إلى حياة المُراهقة اليوميّة٬ وبهذا لا نعني مُمارسة الرّياضات والتّمارين والتّدريبات لساعات طويلة٬ بل يُمكنُ زيادة بعض الأنشطة البدنيّة البسيطة كالمشي حول المنزل أو ركوب الدراجة الهوائية٬ أو مراقبة الأطفال واللّعب معهم لزيادة حركة الجِسم٬ كما يُنصح بالابتعاد عن بعض العادات السيئة كالجلوس أمام التّلفاز أو الإنترنت لفترات طويلة؛ لأنّهُ كلما زادت فَتَراتُ الجلوس أمام التّلفاز قلّت الحركة. تحديد الهدف وإشراك العائلة بهِ: إن تحديد هدفٍ مُعيّنٍ وواضح لخسارة الوزن واكتساب مظهرٍ رشيقٍ ووضعَهُ نَصب العينين يُساعد على تحقيق الهدف بسهولة أكبر٬ كما يُفضّل إشراك العائلة بالخُطط الجديدة لخسارة الوزن٬ كالتّخلص من جميع الأطعمة غير الصحيّة الموجودة في المنزل٬ والذّهاب إلى مطاعم تُقدّم المأكولات الصّحية٬ وتحديد يوم واحد في الأسبوع على الأقل حتّى تُمارس العائلة معاً نوع من أنواع الرّياضات المُفضّلة لدى الجميع. عادات الأكل اليوميّة : قبل تناول وجبة الطّعام يجب التأكّد من الشّعور بالجوع فتناوُل الطّعام دون الشّعور بالجوع يسبّب زيادة سريعة في الوزن٬ كما يجب مضغ الطّعام ببطء؛ حيثُ إنّ مضغهُ ببطءٍ يسبّب الشعور السّريع بالشّبع٬ كما يُنصح بتجنُّب تناوُل الطّعام أمام التلفاز حتّى لا يتم استهلاك كميات أكبر من الطّعام٬ ويفضّل القيام بالمزيد من النّشاطات البدنيّة والرياضات في حال الشعور بالقلق أو التّوتر سواء مع العائلة أو مع الأصدقاء.

بدون علامات

37 إجمالي مرات المشاهدة، 2 اليوم

  

روابط إعلانية

  • اعلانات مجانية السعودية

    افضل موقع اعلانات مجانا في السعودية بدون تسجيل

    بواسطة تفعيل يناير 19, 2018 - 51 تعليقات

    عمليات بحث متعلقة بـ اعلانات مجانية بدون تسجيل السعودية,اضف اعلانك مجانا السعودية,مواقع تنزيل اعلانات مجانية,أعلن مجانا,وضع اعلان مجاني,مواقع اعلانات مجانا,افضل مواقع الاعلانات في السعودية,اعلان وبس,اعلانات مجانية السعودية,موقع اعلانات مجانا,افضل مواقع الاعلانات في السعودية,اعلانات مجانية بدون تسجيل السعودية,اشهر مواقع الاعلانات المجانية,وضع اعلان مجاني اعلانات مجانية بدون تسجيل السعودية الإعلان وسيلة من وسائل الترويج عن سلعة أو […]

  • سمر مطلقه سعوديه تريد الزواج من شاب

    بواسطة تفعيل يناير 30, 2018 - 7 تعليقات

    ملخص المحتوى قائمة محتويات الموضوع مطلقه سعوديه تريد الزواج من شاب مواضيع قد تهمك ايضا؟ مطلقه سعوديه تريد الزواج من شاب p style=”margin-right: 40px; text-align: right;”>>انا اسمي ساره من اسره غنيه ولا نحتاج المال تم طلاقي منذ سته اشهر بسبب عدم الانجاب انا علي خلق حسن وجميل جدا انا اسمي ساره مطلقه من السعوديه اريد […]

  • مشروب سحري ولذيذ ينحف 5 كيلو في الاسبوع

    2/مشروبات تنحف ويشد الجسم بسرعه بدون رجيم

    بواسطة تفعيل نوفمبر 27, 2017 - 0 تعليقات

    مشروبات تنحف. كثيرا من يبحث عن ,مشروب ينحف الارداف,اريد انحف,مشروب نحفني باسبوع مشروب ينحف البطن والخصر,مشروب ينحف الخصر ويشيل الكرش مشروب سحري ولذيذ ينحف 5 كيلو في الاسبوع,مشروب ينحف 5 كيلو في اسبوع مشروب ينحف ويشد الجسم,مشروب ينحف بدون رجيم هنا في هذا الموضع ضفنا لكم افضل وصفات لتنحيف الجسم في اسرع وقت تابعي اولاا […]

  • رقم جوال مطلقه من جده لاتنجب

    بواسطة تفعيل يناير 29, 2018 - 15 تعليقات

    ملخص المحتوى قائمة محتويات الموضوع مطلقه من جده لاتنجب مواضيع قد تهمك ايضا مطلقه من جده لاتنجب انا تزوجت منذ 12 عام وكان زواج تقليدي بالدرجة الاولى ولطن بعد ذلك شعرت معه بسعاده كبيره فانه حبنى كثيرا وانا الاخرى احببته فلم يكن يحرمنى من شيء وكل ما اطلبه يحضره لى فكان انسان كريم جدا ولكن […]

  • ارقام بنات فودافون للحب 15 سنة 2018

    بواسطة تفعيل نوفمبر 26, 2017 - 1 تعليقات

    ملخص المحتوى قائمة محتويات الموضوع ارقام بنات للحب سن 15 2018 ارقام بنات للحب سن 16 2018 ارقام بنات من مصر مواضيع مناسبة لك موضوع ارقام بنات للحب سن 15 موضوع شيق يحظى بإهتمام واسع داخل العالم العربي وهذا ماتثبته إحصائيات محرك البحث جوجل المحلية، حيث إذا كنت تبحث عن ارقام بنات فودافون للحب 15 […]

ارقام بنات سعوديات يبحثن عن الزواج ارقام بنات للتعارف داخل السعوديه ارقام بنات للحب واتس اب ارقام خطابات سعوديات للزواج مسيار ارقام خطابات مسيار بالشرقية ارقام خطابات مسيار جدة ارقام خطابات مسيار في ابها ارقام خطابات مسيار في مكه ارقام سعوديات للزواج ارقام مكاتب زواج مسيار جده ازالة التجاعيد نهائيا اسباب تجاعيد الجبهة اسباب ظهور التجاعيد تحت العين اسباب ظهور التجاعيد حول الفم اسباب ظهور التجاعيد مبكرا افضل زيت للتجاعيد حول العين انا مطلقه من مكه انترنت مجاني للاندرويد 2017 بنات للزواج المسيار في السعودية تجربتي مع زيت الزيتون للتجاعيد خطابات مسيار الرياض دهن زيت الزيتون للوجه قبل النوم رقم مطلقه سعوديه زواج مسيار الرياض مطلقات زواج مسيار جده بالصور زواج مسيار مكة المكرمة زيت الزيتون للتجاعيد تحت العين زيت لشد الوجه سيدات اعمال سعوديات يرغبن بالزواج سيدات اعمال للزواج 2017 سيدات اعمال للزواج فى مصر 2017 شركة نقل عفش بأملج شركة نقل عفش بالوجه طريقة الحصول علي انترنت مجاني للاندرويد بدون برامج علاج تجاعيد الوجه نهائيا علاج التجاعيد المبكرة علاج تجاعيد العين بالعسل علاج تجاعيد العين مجرب علاج تجاعيد الوجه بالاعشاب متى تظهر التجاعيد عند النساء مسيار جدة مجاني مطلقه سعوديه ترغب الزواج مطلقه سعوديه تريد الزواج مطلقه سعوديه تريد الزواج من شاب مكتب زواج مسيار في مكة
%d مدونون معجبون بهذه: